一组高难度的“朝天蹬”写真领人瞠目，成人一字马的练习起码也要半年以上，朝天蹬怎么练？每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。
一字马潮流似乎是从杨幂秀一字马开始，各种头衔各种美女一时间全都开始秀起了一字马。而近日，毕业于北京体育大学的王越玩了点新鲜的，一组高难度的“朝天蹬”写真领人瞠目，走红网络。
杨幂秀一字马
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
北体校花朝天蹬写真走红（图片来自网络）
照片中，王越身穿鹅黄色的练功服，清爽得将头发盘起，让人不敢相信这样高难度的“朝天蹬”动作竟是这样一位面容姣好身材曼妙的女生做出来的。而所谓的“朝天蹬”是中国武术运动的平衡动作之一，它对柔韧性、控制力以及前庭器官有着较高的要求。而照片中的王越似乎对这个动作驾轻就熟，可见其深厚的基本功和优秀的身体条件。
话说，不知道这样难度的“朝天蹬”会不会再度走红网络，我们就等着看各位能人异士的美图吧。
科普：
一字马怎么练习？
一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。
练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。
一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。
练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。
朝天蹬怎么练
如果你能坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，都要练，贵在坚持。
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